Преодоляване на ефектите върху паметта и мисленето

Повечето хора, прекарали COVID-19, се възстановяват без дългосрочно въздействие върху паметта и концентрацията. Някои изпитват леки затруднения за кратко време.

При тези, които са го изкарали тежко обаче, проблемите могат да продължат по-дълго. Дългосрочните ефекти на COVID-19 все още се изследват, за да се изготвят насоки и стратегии за възстановяване.

Хората, които са имали проблеми с паметта преди да се разболеят, може да установят, че са се влошили след инфекцията.

Как COVID-19 може да повлияе на паметта и мисленето?

  • Памет: Ако паметта ви е засегната, може да ви е трудно да запомняте информация, да вземате решения, да не можете да си спомните нещо, което се е случило, или да забравите да си вземете лекарствата навреме.
  • Внимание и концентрация: Проблемите с вниманието/концентрацията могат да затруднят съсредоточаването и игнорирането на разсейващите фактори. Затова може да ви е трудно да намерите отварачката за консерви в претрупаното чекмедже с прибори, да помогнете на детето/внука си с домашните, да разговаряте, докато телевизорът е включен, или да сте в крак с разговори на бързи обороти с повече от един човек. Може да се окаже предизвикателство да вършите две неща едновременно, както и да не се разсейвате, когато се опитвате да се концентрирате върху дадена задача.
  • Изпълнителски функции: Те изискват умствени процеси, които ни позволяват да вземаме решения, да разрешаваме проблеми, да планираме и довеждаме докрай задачите. Когато са нарушени тези функции, хората често изглеждат неорганизирани, импулсивни и не обмислят нещата докрай. Трудно им е със започването на задачи, с приключването им и вероятно се разсейват с нещо несъществено, като дори не забелязват, че са се отклонили от целта.

Защо COVID-19 влияе на паметта и мисленето?

Има няколко причини, поради които преболедувалите COVID-19 могат да изпитват затруднения с паметта и мисленето.

Умора

Умората е често срещана след вирусни инфекции и в някои случаи повлиява способността за концентрация. Може да нямате необходимата умствена енергия, за да обърнете внимание на нещата, дори когато смятате, че са важни. Ако сте се върнали на работа, трудно ще се концентрирате върху служебните задачи, особено върху по-малко интересните, тъй като опитите за съсредоточаване се оказват изтощителни.

Повече информация за справяне с умората можете да намерите тук.

Добрият сън е важен за подпомагане на паметта и мисленето. Повече информация за подобряване на съня вижте в статията „Проблеми със съня“.

Страх и безпокойство

Пандемията от COVID-19 е труден период и при някои хора може да е предизвикал високи нива на тревожност и дори пристъпи на паника. Възстановяването след COVID-19 може да бъде стресиращо преживяване, независимо дали сте били вкъщи или в болница.

Ако сте били в интензивното отделение, е възможно да продължавате да мислите за преживяното, да изникват неприятни спомени и да сънувате кошмари.

Тревожността, безпокойството, натрапчивите мисли и образи могат да повлияят на концентрацията, а ако не успявате да се съсредоточите, ще ви е трудно да запомняте, да обмисляте проблемите и да вземате решения.

Повече информация за справяне със страха и тревожността можете да прочетете в статията „Страх и тревожност“, както и в „Топ съвети за справяне с тревожността“.

Лошо настроение

По време на пандемията много хора са се сблъскали с непосилни ситуации, които може да са довели до лошо настроение, а то също влияе на способността за концентрация и запомняне.

Повече информация за справяне с лошото настроение вижте в статията „Управление на настроението и справяне с фрустрацията“.

Възпаление на мозъка

При малък брой хора COVID-19 причинява възпаление на мозъка. Ако случаят е такъв, здравните специалисти ще ви кажат, че изследванията са показали данни за мозъчно възпаление, известно като „енцефалит“. Последиците от него зависят от това кои части на мозъка са били засегнати. Те често включват трудности с вниманието/концентрацията, паметта и способността за разрешаване на проблеми, вземане на решения, планиране и организиране.

Остър респираторен дистрес синдром (ОРДС)

Някои хора с COVID-19 развиват вид дихателна недостатъчност, причинена от тежко възпаление на белите дробове, наречено остър респираторен дистрес синдром. Пациентите с ОРДС обикновено са в интензивно отделение и често са на механична вентилация. Мозъкът е много зависим от кислорода и, ако нивата на кислород са ниски за определен период от време, може да се стигне до неговото увреждане.

Инсулт

Лекарите може да са ви казали, че сте получили инсулт в резултат на COVID-19. Коронавирусната инфекция засяга кръвоносните съдове и това може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, които се придвижват до мозъка и прекъсват притока на кръв към част от него. Последиците зависят от това коя част е увредена, но могат да включват физически, когнитивни или емоционални проблеми.

Как да се справите със затрудненията с паметта и мисленето?

Първата стъпка за решаване на проблемите с паметта и мисленето е да приемете, че имате такива. Ако нямате официални изследвания или обяснение на случващото се, което е често срещано явление, може да ви е трудно да приемете, че проблемите са реални. Понякога това кара хората постоянно да се тестват, за да покажат, че са добре. Въпреки това, трудностите с паметта и мисълта са често срещани при преболедувалите COVID-19.

Ако попитате близките си, те вероятно също ще са забелязали промени. Общуването може да ви помогне по два начина: първо – да приемете, че има проблем, и второ – да говорите със семейството си и да решите как да се справите заедно, вместо да се опитвате да избягвате темата. Това почти сигурно ще намали напрежението както върху вас, така и върху тях. По-добре е възстановяването от COVID-19 да се случва без допълнителния натиск от опитите да скриете проблемите.

При обсъждането на ситуацията с близки, приятели или колеги, можете да ги помолите за съдействие – например да ви напомнят да свършите дадена задача в определен ден или час.

Важна част от справянето с въздействието на тези проблеми е управлението на дейностите в ежедневието, по-специално прилагането на трите П – пейсинг, планиране и приоритизиране.

Можете да прочетете повече за това в статията „Завръщане към ежедневните дейности“.

Съществуват и няколко специфични техники, които биха помогнали за всеки вид проблем:

Справяне с проблемите с вниманието и концентрацията

Ако ви е трудно да се концентрирате, ще бъде полезно да намалите разсейването. Ако се опитвате да направите нещо взискателно, като например да попълните сложен формуляр, намерете време и място, които са тихи, и помолете другите около вас да не ви пречат. Може също така да откриете, че слушането на нежна инструментална музика ви помага. Потърсете в платформите за стрийминг на музика плейлисти „Фокус“ или „Концентрация“ и вижте какво работи за вас. Също така се уверете, че планирате редовни почивки. Опитвайте да поддържате нещата интересни, като добавяте интригуващи задачи към други, които са скучни, и се награждавайте за това, че сте се справили с тях.

Преодоляване на проблемите с паметта

Ако установите, че ви е трудно да си спомните какво сте правили или информация, която ви е била казана, тогава може да ви бъде от полза външно помощно средство, което да сподели товара. Сигурно се чудите откъде да го намерите, но в действителност вероятно имате такова на една ръка разстояние – изпълнява повечето от задачите, като нашата памет, но много по-надеждно.

Записвайте си важните неща
  • Запаметяване на събития и задачи – Използвайте приложението за календар на телефона си, за да ви напомня автоматично кога трябва да направите нещо – от изпращане на картичка за рожден ден до изхвърляне на кофите за боклук. Ако нямате мобилен телефон или пък той не разполага с приложение за напомняния, тогава си вземете добър стар хартиен календар, уверете се, че в него има достатъчно място за всеки ден, след това добавяйте задачи и си създайте навика да го проверявате в определени часове на деня, например първо сутрин и последно вечер.
  • Запомняне на нещата, които сте направили – Можете да въвеждате бележки в телефона си, като ги набирате, или още по-лесно – като използвате диктофон.

    Не се колебайте да използвате камерата на телефона, за да заснемете визуална информация. Ако нямате телефон под ръка, тогава добрата стара хартия и молив могат да бъдат от голяма полза; придобийте навика да носите със себе си малък блок и химикалка.

Преодоляване на трудности при изпълнението на задачи

  • Създаването на рутина, която работи добре за вас, ще намали изискванията към мозъка ви. Помислете за нещата, които искате да правите всеки ден или всяка седмица, съставете си график и практикувайте тази рутина, докато ви стане втора природа.
  • Планиране – изградете си ясен план преди да подходите към всеки нов проблем или ситуация. Разбийте го на части и запишете всички стъпки, които трябва да предприемете, както и какво ви е необходимо за целта, след което го следвайте. Постоянно се връщайте към плана си, за да проверите дали не сте се отклонили от курса, а също и да прецените дали да го промените.
  • Спрете и помислете – опитайте се да си създадете навик да спирате по време на всяка сложна дейност и да помислите за момент. Запитайте се: „Какво съм решил да направя?“, „Как се справям?“, „Трябва ли да променя подхода си или да си почина?“.

Ами, ако продължавам да имам проблеми?

Здравните специалисти могат да ви помогнат:

  • Разговаряйте с личния си лекар, за да определите от каква подкрепа имате нужда. Той може да реши дали да ви насочи към специалист или психолог за когнитивна рехабилитация.
  • Ако сте проследявани от болницата, уведомете екипа, че имате такива проблеми.