Какво разбираме под „лошо настроение“?

Нормално е да имате лошо настроение след всяко заболяване. Знаем, че роднините са също толкова склонни (ако не и повече) да бъдат в лошо настроение, колкото и засегнатото от COVID-19 лице, независимо дали е имало престой в болница или възстановяване вкъщи.

Често срещани индикатори за лошо настроение:

  • Чувствате се тъжни или празни през по-голямата част от времето (може да сте по-зле сутрин);
  • Разстройвате се по-лесно от обикновено;
  • Раздразнителни сте и нетолерантни към другите;
  • Губите интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие;
  • Трудно вземате решения;
  • Обръщате по-малко внимание на външния си вид;
  • Минават ви мисли, че искате да си навредите или, че би било по-добре да ви няма.

Някои физически симптоми също могат да бъдат свързани с лошото настроение:

  • Движите се или говорите по-бавно от обикновено;
  • Намаляване (или увеличаване) на апетита;
  • Липса на енергия;
  • Слабо сексуално желание;
  • Нарушен сън – трудно заспиване или събуждане рано сутрин.

Ако съм в лошо настроение – какво означава това?

Първо, важно е да знаете, че лошото настроение не е признак на слабост или нещо, от което трябва да се срамувате. Подобно мислене може да се превърне в омагьосан кръг и да доведе до спирала на влошаване на чувствата. Понякога, когато мислите се въртят в главата ни, лесно могат да се изкривят, без да го осъзнаваме.

Един добър начин да проверите това е да си представите, че ваш близък приятел е преживял тежка катастрофа, бил е в болница и сега си е у дома, но е физически ограничен в ежедневието си.

Представете си, че вашият приятел ви каже, че е в лошо настроение, какво ще ви мине през ума? Ще си помислите ли: „Какъв слаб човек!“ или „Трябва да се срамува от себе си!“. – вероятно не. Често сме много по-уравновесени в начина, по който мислим за другите, отколкото за себе си. Опитайте се да приложите балансираното и състрадателно мислене към себе си.

При повечето хора лошото настроение ще се подобри от само себе си, особено когато започнат да се връщат към това, което им доставя удоволствие и носи удовлетворение. Ако някои от нещата са невъзможни за известно време или дори изобщо, тогава е важно да се намерят алтернативи.

Преодоляване на лошото настроение

Лесно е да се почувствате безпомощни, когато сте в лошо настроение, но е възможно да се справите с това, като се съсредоточите върху неща, които ви доставят удоволствие, намирате за релаксиращи, дават ви чувство за постижение или ви свързват с другите.

Основни съвети:

  • Придържайте се към рутината – Хората с лошо настроение лесно могат да развият лош режим на сън, да остават будни до късно и да спят през деня. Опитайте се да ставате в обичайното си време и се придържайте към рутината си, доколкото е възможно;
  • Поставяйте си постижими цели – Може да е полезно да си съставите ежедневен план за нещата, които ви носят удоволствие и удовлетворение. Не чакайте, докато ви се прииска да направите нещо, а правете нещо всеки ден, независимо дали ви се иска или не;
  • Поддържайте връзка – Дори да не можете физически да се срещнете с приятелите и семейството си, не се оттегляйте от живота. Общуването с други хора може да подобри настроението ви. Може да ви се струва, че нямате какво да си кажете, но това няма значение. Изслушването е най-важната част от общуването, така че попитайте за техния живот и вероятно ще им бъде интересно да чуят за вашето възстановяване;
  • Хранете се добре – Липсата на рутина може да се отрази и на храненето ви. Уверете се, че продължавате да се храните редовно със здравословни ястия;
  • Не пийте твърде много алкохол – Когато се чувстват зле, хората понякога започват да пият повече, за да се справят с проблема, да скрият негативните емоции или просто, за да запълнят времето си. Алкохолът обаче няма да ви помогне да решите проблемите си и може да влоши още повече нещата;
  • Поддържайте физическа активност – Упражненията са важни не само за физическото ви възстановяване, но ще помогнат и за психологическото благополучие. Съществуват доказателства, че физическите упражнения подобряват настроението. Ако не сте правили упражнения от известно време, започнете с леко ходене, дори само с разходка из дома или градината (ако имате такава). Съобразете се със състоянието си и конкретните съвети, които сте получили от здравните специалисти.

Не позволявайте на лошото настроение да вземе превес

Възстановяването след COVID-19 може да бъде трудно, а лошото настроение да ви се струва като пътуване с тежка торба на гърба. Мрачните мисли не са като твърд предмет, те имат способността да се разширяват, за да запълват пространството, което им даваме.

Това може да бъде голям проблем у дома. Хората, които са в лошо настроение, много често си мислят, че могат да се справят, като не говорят за него. Смятат, че ако кажат на другите как се чувстват, това е „поддаване“ на настроението или предаването му на останалите.

Всъщност в повечето случаи е точно обратното. В поговорката „Споделен проблем е наполовина решен проблем“ има много истина. Въпреки че може да си мислите, че настроението ви не засяга околните, почти сигурно е, че ще им се отрази. Близките ви вероятно ще забележат, че не приличате на нормалното си аз, че сте по-крайни и избухливи или, че не проявявате толкова голям интерес към други хора и общи начинания.

Говорете с тях. Опитайте се да намерите начин да им кажете как се чувствате. Може да изглежда плашещо и да се притеснявате, че ще ги натоварите, но почти сигурно те ще разберат, че нещо не е наред. Това, че говорите за състоянието си може да им помогне да ви разберат и да се освободят от мислите, че са направили нещо нередно или, че сте спрели да се интересувате от тях. Вероятно и за вас ще бъде голямо облекчение да не ви се налага да го криете повече.

Не трябва обаче да говорите само за лошото си настроение. Това може да ви накара да се почувствате още по-зле.

Опитайте се да отделяте по 10 минути всеки ден, за да споделите как сте се чувствали. Бихте могли да балансирате, като попитате и любимия си човек как се чувства.

Може също така двамата да споделите нещо положително, което ви се е случило през деня, или нещо, което сте видели, за което сте мислили, направили и за което сте благодарни. Установено е, че да изпитваме благодарност дори за дребни неща всеки ден е една от най-ефективните техники за подобряване на психологическото благополучие.

Кога да потърся помощ при лошо настроение?

Ако след няколко седмици установите, че настроението ви все още е много лошо, трябва да се обърнете към личния си лекар.

Той ще прецени дали да ви насочи към специалист, който да ви предложи лечение за депресия, което може да бъде психологическа терапия или антидепресанти.