Ако сте стресирани, независимо дали от работата, или от нещо по-лично, първата стъпка към това да се почувствате по-добре е да установите причината.

Най-безполезното, което можете да направите за справяне с проблема, е да се обърнете към нездравословни навици, като пушене или пиене.

„В живота винаги има решение на проблема“, казва професор Кари Купър, експерт по професионално здраве от университета в Ланкастър.

„Ако не поемете контрол над ситуацията и не предприемете нещо, това само ще задълбочи проблемите“, отбелязва той.

Професорът допълва, че ключът към доброто справяне със стреса е изграждането на емоционална сила, контролирането на ситуацията, наличието на добри социални контакти и възприемането на позитивен подход.

Какво можете да направите, за да се справите със стреса?

Това са 10-те най-важни предложения на професор Купър за борба със стреса:

  1. Бъдете активни

Упражненията няма да накарат стреса да изчезне, но ще намалят част от емоционалния интензитет, който изпитвате, ще прочистят мислите ви и ще позволят да се справяте с проблемите си по-спокойно. Започнете с упражненията.

2. Поемете контрола

За всеки проблем има решение. „Ако останете пасивни и си мислите: Не мога да направя нищо по отношение на проблема, стресът ви ще се задълбочи“, казва професор Купър.

Чувството за загуба на контрол е една от основните причини за стрес и липса на благополучие.

Актът на поемане на контрол сам по себе си е овластяващ и е важна част от намирането на решение, което удовлетворява вас, а не някой друг.

3. Общувайте с хора

Добрата подкрепа от колеги, приятели и семейство може да облекчи проблемите в работата и да ви помогне да видите нещата по друг начин.

„Ако не общувате с хората, няма да имате подкрепа, към която да се обърнете, когато имате нужда от помощ“, отбелязва професор Купър.

Дейностите, които правим с приятели, ни помагат да се отпуснем. Често се смеем добре с тях, което е отлично средство за облекчаване на стреса.

„Обсъждането на ситуацията с приятел също ще ви помогне да намерите решения на проблемите си“, допълва професорът.

4. Отделете малко време за себе си

Хората работят прекалено много и не отделят достатъчно време за това, което наистина харесват.

„Всички трябва да отделяме време за общуване, релаксация или упражнения“, казва професор Купър.

Той препоръчва да имаме няколко вечери в седмицата за качествено „време само за мен“, извън работата.

„Като отделите тези два дни, няма да се изкушавате да работите извънредно“, заявява той.

5. Предизвикайте себе си

Поставянето на цели и предизвикателства, независимо дали на работното място или извън него, като например изучаване на нов език или нов спорт, допринася за изграждането на увереност. Това ще ви помогне да се справите със стреса.

„Продължавайки да се учите, вие ставате по-емоционално устойчиви като личности“, отбелязва професор Купър.

„Това ви въоръжава със знания и ви кара да искате да правите нещо, а не да бъдете пасивни, като например да гледате телевизия през цялото време“, допълва той.

6. Избягвайте нездравословните навици

Не разчитайте на алкохола, тютюнопушенето и кофеина, като начини за справяне със стреса.

„Мъжете са по-склонни да го правят, отколкото жените. Наричаме това „поведение на избягване“, казва професор Купър и констатира, че жените са по-добри в търсенето на подкрепа от социалния си кръг.

В дългосрочен план тези навици няма да решат проблемите ви, но ще създадат нови.

7. Помагайте на други хора

Доказателствата сочат, че хората, които помагат на другите чрез дейности, като доброволчество или обществена работа, стават по-устойчиви, обяснява проф. Купър.

„Да помагате на хора, които често са в по-лоши ситуации от вашата, ще ви накара да погледнете на проблемите си в перспектива“, казва професорът.

Колкото повече давате, толкова по-устойчиви и щастливи се чувствате.

Ако нямате време за доброволческа дейност, опитайте се да правите услуга всеки ден. Може да е нещо толкова дребно, като да помогнете на някого да пресече пътя, или да вземете кафе за колегите си.

8. Работете по-умно, а не по-усилено

Да работите по-интелигентно означава да приоритизирате работата си и да се концентрирате върху задачите, които имат реално значение.

„Оставете най-малко важните задължения за накрая“, казва Купър. „Приемете, че кутията ви ще е винаги пълна. Не очаквайте, че в края на деня тя ще бъде празна“, добавя той.

9. Опитайте се да бъдете позитивни

Търсете положителните неща в живота и тези, за които сте благодарни.

„Хората не винаги оценяват това, което имат“, казва професор Купър. „Опитайте се да бъдете наполовина пълна, вместо наполовина празна чаша“, съветва той.

Постарайте се в края на всеки ден да записвате по 3 неща, които са минали добре, или за които сте благодарни.

10. Приемете това, което не можете да промените

Промяната на трудна ситуация не винаги е възможна. Постарайте се да се съсредоточите върху нещата, които подлежат на контрол.

„Ако компанията ви е пред фалит и се налагат съкращения например, не можете да направите нищо по въпроса“, казва професор Купър.

„В такава ситуация трябва да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, като например да си потърсите нова работа“, допълва експертът.