Какви проблеми мога да имам със съня?

На всички ни се случва да заспим трудно или да се събуждаме по няколко пъти. Повечето проблеми със съня отшумяват в рамките на месец, но по-дългите периоди на лош сън могат сериозно да повлияят на живота ни.

Техниките за самопомощ са полезни за връщане към по-нормалния режим на сън. Проблемите със съня обаче понякога са симптоми на други заболявания, като депресия или болести на щитовидната жлеза, така че ако продължават, обърнете се към личния си лекар.

Може да разпознаете някои от изброените по-долу ситуации или да имате други трудности със съня, които не са описани тук.

Възможно е да:

  • имате безсъние – най-често срещаното разстройство на съня, което засяга около един на всеки пет души – ако ви е трудно да заспите, събуждате се няколко пъти през нощта или се събуждате твърде рано. През деня може да се чувствате сънливи, неспокойни, раздразнителни, неспособни да се концентрирате или да помните;
  • имате проблеми, които нарушават съня ви, като пристъпи на паника, внезапни изблици, кошмари или психоза;
  • трудно се събуждате или ставате от леглото;
  • често сте уморени или сънливи – това може да се дължи на недостатъчно сън, некачествен сън или на здравословни проблеми;
  • спите много – което включва спане във време, когато трябва да сте будни.
  • имате нарколепсия – тя може да доведе до внезапно заспиване в неподходящо време. Причината е, че мозъкът не е в състояние да регулира съня и бодърстването. Може да сте много сънливи през деня, да заспивате внезапно и без предупреждение – например докато работите, говорите или шофирате. Няма лечение, но симптомите се контролират с медикаменти и чрез промяна на начина на живот, като например режима на сън, подобряване на диетата и физически упражнения;
  • имате сънна апнея. Тя се проявява, когато дишането ви спира и започва, докато  спите, като постоянно прекъсва почивката ви. Често хъркате силно или издавате звуци на задъхване, или задушаване. През деня ще сте изморени, ще ви е трудно да се концентрирате, ще имате промени в настроението и главоболие след събуждане. Намаляването на теглото и спането настрани би помогнало при лека сънна апнея. Може да ви бъдат предписани и специални устройства, които поддържат дихателните пътища отворени по време на сън.

Ако имате проблеми със съня:

  • по-вероятно е да сте тревожни или депресирани;
  • възможно е да имате психотични епизоди – лошият сън може да предизвика мания, психоза или параноя, както и да влоши съществуващи симптоми;
  • чувствате се самотни или изолирани – например, ако нямате енергия да се виждате с хора или те не ви разбират;
  • трудно се концентрирате, правите планове и вземате решения;
  • раздразнителни сте или нямате енергия за нищо;
  • имате проблеми в ежедневието – на работа или в отношенията със семейството и приятелите;
  • по-засегнати сте от други здравословни проблеми, включително психични.

Какво провокира проблемите със съня?

Факторите, които оказват влияние върху съня, са различни за всеки. Те могат да включват:

  • стрес или притеснения – например проблеми с парите, жилището или работата;
  • проблем с мястото, където спите – например, ако леглото ви е неудобно или лесно се смущавате;
  • здравословни състояния, свързани със съня, известни също като нарушения на съня;
  • ако сте родител или детегледач;
  • приемане на лекарства, включително започване или прекратяване на приема им;
  • наркотици и алкохол;
  • работите през нощта или на смени;
  • настоящи или минали травми;
  • психични и физически здравословни проблеми.

Ако проблемите със съня ви тревожат или засягат ежедневието ви, добре е да посетите лекар, който да ви прегледа и да ви помогне да получите достъп до лечение. Ако попълвате дневник на съня, можете да го вземете със себе си на срещата, за да го покажете.

Сън и психично здраве

Всички ние трябва да спим добре, за да помогнем на тялото си да се възстанови след деня и да оздравее, но много от нас се борят да се наспят през нощта.

Сънят и психичното здраве са тясно свързани: животът с психично заболяване може да повлияе на съня ви, а лошият сън влияе на психичното ви здраве.

Липсата на сън може да ни накара да се чувстваме зле физически и е свързана със сърдечни заболявания, диабет, преждевременно стареене и смъртни случаи при пътнотранспортни произшествия.

Как проблемите с психичното здраве влияят на съня ми?

Ако живеете с проблем с психичното здраве, той се отразява на съня по много начини. Например:

  • Тревожността може да предизвика нахлуващи или повтарящи се мисли и притеснения, които ви държат будни. Възможно е също така да получите пристъпи на паника, докато се опитвате да заспите;
  • Депресията и сезонното афективно разстройство (САР) могат да ви накарат да спите повече, включително да оставате в леглото по-дълго или да спите по-често. Депресията причинява и безсъние;
  • Ако сте преживели травма, възможно е да имате ретроспекции, кошмари или нощни страхове. Може да сте несигурни, да ви е неудобно в леглото или на тъмно;
  • Параноята и психозата затрудняват заспиването. Възможно е да чувате гласове или да виждате неща, които смятате за плашещи;
  • Манията често предизвиква усещане за прилив на енергия и въодушевление, поради което не сте уморени и не ви се спи. Напрегнатите мисли също могат да ви държат будни и да причинят безсъние;
  • Психиатричните лекарства предизвикат странични ефекти, включително безсъние, нарушен сън, кошмари и преспиване. Спирането им също предизвиква проблеми със съня.

Как да подобря съня си?

Има много неща, които можете да опитате, за да си помогнете да спите добре.

  • Създайте си редовен, релаксиращ режим за лягане, който ви позволява да се отпуснете и изпраща сигнал до мозъка ви, че е време за сън;
  • Създайте спокойна обстановка: спалните, които са тъмни, хладни и тихи, обикновено улесняват заспиването и поддържането на съня;
  • Опитайте да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден;
  • Упражнявайте се редовно, но не се натоварвайте интензивно малко преди лягане;
  • Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Те пречат на заспиването и предотвратяват дълбокия сън;
  • Използвайте леглото си само за сън или за секс. За разлика от повечето физически дейности, сексът ни кара да спим;
  • Избягвайте включените екрани вечер, включително на смартфони и таблети. Синята светлина може да има отрицателен ефект върху съня, а социалните медии, новините и игрите стимулират мозъка;
  • Записвайте тревогите, ако лежите будни и се притеснявате за утрешния ден. Това може да ви помогне да успокоите ума си.
  • Ако не можете да заспите, не се тревожете за това. Станете и правете нещо релаксиращо, например слушайте музика или четете, докато не усетите, че ви се доспива.

Лечение, което помага при проблеми със съня

  • Ако самопомощта не дава резултат, посъветвайте се с вашия лекар. Помислете за водене на дневник на съня в продължение на 10 дни преди посещението си. По принцип, лекарите ще търсят някаква скрита медицинска или психологическа причина за проблема и е възможно да предложат допълнителни промени в ежедневието или начина на живот, за да подобрят съня ви.
  • Ако те не дадат резултат, лекарят може да ви изпише сънотворни хапчета. Таблетките за сън помагат в краткосрочен план, но бързо намаляват ефективността си и дори могат да влошат положението. Освен това, някои от тях предизвикват силно пристрастяване. По тези причини сънотворните обикновено се предписват в най-ниската доза и за кратък период от време.
  • Ако проблемите ви продължават, личният ви лекар може да ви насочи към специализирана клиника за лечение на нарушения на съня.