Лесно е да бързаме в живота, без да спираме и да забелязваме света около нас. Концентрирането в настоящия момент – върху собствените си мисли, чувства и заобикалящата ни среда, може да подобри психичното ни благополучие.

Някои хора наричат това осъзнаване – „съзнателност“. Тя може да ни помогне да забавим темпото, да се наслаждаваме на живота и да разбираме по-добре себе си.

Какво представлява осъзнатостта?

Професор Марк Уилямс, бивш директор на Оксфордския център за осъзнатост, казва, че осъзнатост е да имаме представа какво се случва в нас и извън нас във всеки един момент.

„Лесно е да спрем да забелязваме света около нас. Лесно е също така да изгубим връзка с усещанията на тялото си и да заживеем „в главата си“ – увлечени в мислите, не забелязвайки как те управляват емоциите и поведението ни“, отбелязва той.

Важна част от осъзнатостта е възстановяването на връзката с тялото и неговите възприятия – да се събудим за гледките, звуците, миризмите и вкусовете в настоящето. Може да е нещо толкова просто, като усещането за парапета, когато изкачваме стълбите.

Друга съществена част е осъзнаването на нашите мисли и чувства в момента, в който се случват и положителната промяна на начина, по който гледаме на себе си и на живота.

Как осъзнатостта помага за психичното благополучие?

Чрез осъзнаването на настоящето се наслаждаваме повече на света около нас и разбираме по-добре себе си. Така преживяваме отново неща, които досега сме приемали за даденост.

Осъзнатостта ни позволява да видим по-добре потока от мисли и чувства и как се заплитаме в него по начин, който не е полезен, казва професор Уилямс.

„Това ни дава възможност да се отдръпнем от мислите си и да започнем да разбираме техните модели. Постепенно се научаваме да забелязваме кога ни завладяват и проумяваме, че са просто „умствени събития“, които не трябва да ни контролират“, допълва проф. Уилямс.

Повечето от нас имат проблеми, от които трудно се освобождават. Можем да се запитаме: „Опитите да разрешим това затруднение, размишлявайки за него, полезни ли са, или просто се заплитаме в мислите си?

Подобна осъзнатост също така ни помага да забележим по-рано признаците на стрес или тревожност и да се справим по-добре с тях.

Осъзнатостта се препоръчва от британския Национален институт за здравеопазване и високи постижения в областта на грижите (NICE) като начин за предотвратяване на депресия при хора, които в миналото са имали 3 или повече пристъпа на депресия.

Как да бъдете по-съсредоточени?

Първата стъпка към осъзнатостта е да си напомняте да забелязвате мислите, чувствата, усещанията на тялото си и заобикалящия ви свят.

„Дори докато вървим, можем да усещаме явленията, въздуха, който се движи покрай нас. Това звучи елементарно, но има огромно значение за прекъсване на режима на „автопилот“ и ни дава нови перспективи за живота“, казва професор Уилямс.

Проявете постоянство

Може да е полезно да изберете едно и също време – сутрешното пътуване до работа или разходката по обяд – за да се отдадете на усещанията.

Опитайте нещо ново

Изпробването на непознати неща, като например да седнете на друго място в офиса или да експериментирате с различен ресторант за обяд, може да ви помогне да видите света по нов начин.

Наблюдавайте мислите си

„За някои хора е трудно да практикуват осъзнатост. Веднага щом спрат да правят това, което вършат, ги връхлитат много мисли и притеснения“, казва професор Уилямс.

Осъзнатостта не означава да накарате тези мисли да изчезнат, а по-скоро да ги разглеждате като психични събития.

Представете си, че стоите на спирка и виждате как „мисловните автобуси“ идват и си отиват, без да се налага да се качвате и да пътувате с тях. В началото това може да е трудно, но с постоянство става възможно. Някои хора успяват да се справят с прекалено натоварения си ум, като практикуват йога, тай чи или ходят пеша.

Освободете се от миналото и бъдещето

Може да е особено полезно да подходите осъзнато в момента, в който разберете, че за няколко минути сте били „в капана“ на изживяване на минали проблеми или на бъдещи тревоги.