Защо все още кашлям?

Кашлицата обикновено е рефлекторно действие за изчистване на прах, храчки и други дразнители от белите дробове и трахеята. Докато се възстановявате от COVID-19, може да продължите да имате суха кашлица за известно време.

С течение на времето тя може да се превърне в цикъл, при който прекомерното кашляне предизвиква дразнене и възпаление, което я влошава. Сухата кашлица може да няма очевидна причина и използването на съветите по-долу ще ви помогне да я предотвратите.

Проблемната кашлица може да ви накара да дишате през устата, което означава, че в белите дробове навлиза много сух, бързо течащ въздух, който засяга деликатните мембрани на дихателните пътища и предизвиква допълнителна кашлица.

Как мога да контролирам кашлицата си?

В началото практикувайте нормален модел на дишане – леко, тихо, диафрагмено (коремно дишане – усещате как коремът се издига и спуска, докато вдишвате и издишвате), дишане през носа в покой. Стремете се да го практикувате малко и често, за да се превърне в навик. Напреднете, като като го съчетавате с леки дейности, когато сте в състояние.

Други техники, които помагат за намаляване на кашлицата:

  • Затворете устата си и преглътнете;
  • Внимателно вдишвайте и издишвайте през носа, докато желанието за кашлица изчезне;
  • Отпивайте редовно напитки (топли или студени);
  • Използвайте таблетки за смучене;

Комбинация от горепосочените техники е по-ефективна за намаляване на кашлицата – изберете тези, които работят най-добре за вас.

Може да е много трудно да контролирате кашлицата си, но не спирайте да се упражнявате.

Защо имам продуктивна кашлица?

Важно е да осъзнаете, че всеки произвежда храчки, като част от нормалните защитни механизми на организма. По този начин белите дробове и дихателните пътища се изчистват.

Възможно е да установите, че след инфекцията с COVID-19 в гърдите ви остават храчки, дишането ви е по-шумно от обикновено и сте задъхани.

Важно е да продължите да изчиствате секретите от дробовете си. Това ще намали вероятността от повтарящи се инфекции, ще ви позволи да дишате по-свободно по време на физически упражнения и ежедневни дейности, ще спомогне за намаляване на неконтролируемата кашлица.

Дихателните упражнения по-долу ще ви помогнат ефикасно да изчистите храчките си. Важно е да не се насилвате и да се уверите, че сте си осигурили достатъчно време за почивка по време на тях и след това.

1. Уверете се, че сте седнали с прав гръб и удобно;

2. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и задръжте дъха си, докато преброите до 3 (ако можете), след което го изпуснете леко през устата си. Повторете 3-4 пъти;

3. Релаксация – плавно и спокойно дишане в продължение на 20-30 секунди;

4. Повторете стъпки 2 и 3 три пъти;

5. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, след което издишайте бързо въздуха през устата, с последващо двукратно откашляне с отворена уста при положение за прозявка. След всяко откашляне за по-пълното вентилиране на белия дроб вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти. Изпълнете го 2-3 пъти.

6. За подобряване на издишването и улесняване на отхрачването: Дишайте с бръмчащо произнасяне на съгласната „з” по време на издишването през устата. Това напряга значително коремните мускули, а фините вибрации подпомагат отделянето на храчки. Внимавайте да не напрягате шийните мускули.

Повтаряйте това в продължение на 3-4 цикъла или докато почувствате, че храчките са се изчистили. Понякога може да усетите замайване при изпълнението на дихателните упражнения. Оставяйте си достатъчно време за релаксация, за да може дишането да се успокои. Ако замайването продължава, прекратете упражненията.

Възможно е да се наложи да използвате тази техника няколко пъти на ден – намерете удобно за вас време и се опитайте да я използвате в часовете от деня, когато се чувствате най-продуктивни.

Следните техники също могат да ви помогнат да поддържате гърдите си чисти:

  • Позиция – опитайте се да бъдете изправени, доколкото е възможно. Попитайте вашия рехабилитатор за подходящи дренажни пози на тялото;
  • Приемане на предписани лекарства – антибиотици и/или стероиди;
  • Използване на инхалатори, ако имате такива;
  • Поддържайте добра хидратация;
  • Вдишване на пара;
  • Упражнения и поддържане на активност.

Ако кашлицата ви продължава и не сте били хоспитализирани по време на боледуването си от COVID-19, трябва да потърсите съвет от вашия личен лекар.