Защо говорим за дейностите от ежедневието?
Докато се възстановявате от COVID-19, може да изпитвате симптоми като умора, задух, промени в настроението и мисленето, които са често срещани след заболяване. Възможно е те да засегнат ежедневните ви дейности, като миене, обличане, готвене и други задачи вкъщи. Неща, които обикновено са лесни, може да ви се сторят предизвикателство и да имате по-малко енергия от обикновено.
Обичайните дейности ме затрудняват, какво да направя?
Достатъчният сън и добрата храна ще ви помогнат. Важно е да пестите енергията си, за да сте сигурни, че ще ви стигне за целия ден, а за целта се опитайте да спазвате принципа на трите П (бел. р. на английски – Pace, Plan, Prioritise) – темпо, план и приоритети.
Какво представлява този принцип и как ще ми помогне?
Темпо (Pace)
- Позволете си да намалите темпото. Не очаквайте да свършите всичко наведнъж или със същото темпо, с което сте го правили преди. Изпълнявайте по-малко, отколкото смятате, че можете;
- Разделете дейностите на части и ги разпределете през целия ден. Ще се възстановите по-бързо, ако работите до умора, а не до пълно изтощение;
- Оставяйте си паузи между задачите. Почивката е от ключово значение за презареждане с енергия.
Планирайте (Plan)
- Направете си план за равномерното разпределяне на дейностите от деня и седмицата;
- Помислете кои са най-уморителни и се уверете, че между тях има достатъчно време за почивка;
- Ако установите, че енергията ви е по-малко или концентрацията ви е по-трудна в определено време от деня, избягвайте да се натоварвате в тези часове;
- Помислете за варианти, които да ви улеснят, например – да седнете по време на обличане или къпане; да бутате и плъзгате предмети по работната повърхност, вместо да ги вдигате и носите;
- Пренаредете помещенията, така че предметите, които използвате най-често, да са лесно достъпни.
Определете приоритети (Prioritise)
- Някои ежедневни дейности са необходими, но други не са. Възможно е част от задачите да не ги вършите, други да изпълнявате по-рядко или да помолите някой да ви помага, докато се подобрите.
- Уверете се, че има баланс между нужното и приятното.
- Започнете деня с въпросите:
- Какво трябва да направя и какво искам да направя днес?
- Какво мога да отложа за друг ден?
- С какво мога да помоля някой друг да ми помогне?
Кога ще се върна към нормалния си начин на живот?
Медицинската общност все още проучва дългосрочното въздействие на COVID-19 върху хората. Възстановяването ви може да зависи от това какъв вирусен товар сте понесли, придружаващите заболявания, постъпвали ли сте в болница или в интензивно отделение.
Някои от симптомите ще изчезнат бързо, докато за други ще е необходимо повече време. Бъдете търпеливи към себе си, мислете за постепенното си подобрение. Не забравяйте да потърсите подкрепа, ако имате нужда от такава.
Планирайте и си поставяйте малки цели всеки ден, след което размишлявайте върху това колко добре сте се справили. Говорете с околните за вашия напредък. Близките ви често ще забележат разликата по-добре от вас. Положителната обратна връзка прави чудеса за подобряване на състоянието и настроението.
COVID-19 Възстановяване 